Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Процессы обмена веществ, которые непрерывно протекают в организме человека, называют метаболизмом. В биологических реакциях принимают участие питательные вещества, поступающие с едой. Пополнение необходимой для организма жизненной энергии происходит за счёт расщепления этих веществ. Если узнать подробно, как ускорить обмен веществ, вы сможете не допустить накопления жира в организме, снизить массу тела, то есть похудеть.

Влияние скорости обмена веществ на внешний вид человека

Влияние скорости обмена веществ на внешний вид человека

Если у вас ускоренный тип обмена веществ, вы можете есть всё подряд — что захочется. Поступившие питание довольно быстро нейтрализуется и расходуется по назначению, не вызывая тем самым накопление жира под кожей. Установлено, что гиперметаболики, так называют эту группу людей, стройные, они любят жестикулировать, проявляют активность. К этому типу относят некоторые категории мужчин.

Представители средней комплекции  составляют группу нормального метаболизма. Если они не будут переедать, ожирение им не угрожает.

Гипометаболики, у которых слишком замедленный обмен веществ, некоторая часть избыточного питания, как правило, откладывается в виде жировых накоплений. Этой группе метаболизма крайне сложно добиться похудения.

Известно, что с возрастом наблюдается уменьшение скорости обменных реакций. Существенное влияние в женском организме оказывает пониженный уровень гормона эстрогена, а также генетическая наследственность и индивидуальное телосложение. Огромное воздействие на обменные процессы оказывают гормоны щитовидной железы.

При достаточной концентрации этих веществ происходит ускорение процессов обмена жира, углеводов и белков. При этом организм увеличивает тканевое поглощение кислорода. Когда наблюдается снижение выработки гормонов, отмечаются вялость, быстрее утомление, упадок сил, все реакции замедлены, ухудшается интеллектуальное мышление. За счёт уменьшения интенсивности обменных процессов происходит накапливание жира.

Как ускорить обмен веществ закаливанием и физкультурой

Как ускорить обмен веществ закаливанием и физкультурой

При умеренной физической нагрузке удается значительно ускорить реакции обмена жира, углеводов, минералов, белков. Занимайтесь регулярно физкультурой, тогда вы сможете рассчитывать на сжигание жировых накоплений и похудение. Жировые прослойки заменяются мышечной тканью. В организме происходит стабилизация уровня адреналина, который может повышать артериальное давление. Улучшается работа кровеносных сосудов, приходит в норму картина крови: уровень гемоглобина, эритроцитов.

Физкультурные нагрузки обеспечивает профилактику атеросклероза, снижают уровень плохого холестерина. Правильно подобранные нагрузки снижают риск развития нарушений мозгового кровообращения, инфаркта миокарда. Самым простым и доступным способом ускорения реакции обменных процессов является ходьба.

Такой вид физической нагрузки особенно полезен для людей сидячего образа жизни. Необходимое время вы можете найти хотя бы по дороге на работу или домой. На раннем этапе нужно начинать с неторопливой ходьбы — по 70 — 90 шагов в минуту на расстоянии до 2 километров.

Постепенно увеличивая тренированность, вы можете повысить темп от 90 до 120 шагов в минуту. Периодически следует увеличивать расстояние на 500 м, доводите этот путь до 5-8 км. Лицам пожилого возраста на случай сосудистых либо сердечных патологий следует контролировать свое самочувствие путем наблюдения за частотой сердечных сокращений (пульсом). Этот показатель не должен превышать значения 200 минус возраст.

Комплекс гимнастических упражнений для поперечно-полосатых мышц ног, шеи, живота, плечевого пояса, туловища, рук способствует ускорению и увеличению обменных процессов. Физические упражнения, проводимые на тренажере, создают аэробную нагрузку, они также ускоряют обмен веществ в организме человека за счёт активных движений, помогают избавиться от лишних килограммов.

Причём калории сжигаются даже после окончания занятий физкультурой на протяжении 12 часов. Таким образом организм адаптируется к повышению физической нагрузки. Более того, в тканях мышц расходуется большое количество калорий, происходит улучшение за счет ускорения обмена веществ. Закаливание также ускоряет и повышает обменные процессы.

Регулярное воздействие на организм холода, воды, тепла, воздуха определённой температуры тренирует терморегуляторную систему, повышает сопротивляемость к различным болезням. Рецепторы кожи воспринимают влияние холода или тепла, передают для дальнейшей обработки информации соответствующему центру гипоталамуса.

Благодаря закаливающим процедурам, улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит ускорение обмена веществ, отмечается повышение иммунитета. Установлено, что при каждом увеличении температуры тела на один градус С мощность обменных реакций увеличивается на 7%.

Однако закаливание требует постепенность и регулярность. Нужны правильное чередование воздействия солнца, тепла, воды и холода. На случай некоторых заболеваний возможно применение только местных закаливающих процедур.

Правильное питание для улучшения обмена веществ

Правильное питание для улучшения обмена веществ

Количественный и качественный состав еды значительно влияет на нормальное течение обменных процессов. Ускорение обмена веществ происходит, когда в питании преобладают белки (рыба нежирных сортов, говядина вареная).

Жирная пища значительно снижает скорость обменных реакций. Витамины также принимают участие в обменных реакциях. Дефицит поступления их приводит к нарушению нормального роста, развития органов, когда идет процесс формирования организма.

Витамин А принимает участие в регуляции обменных процессов тканевого дыхания, кожного покрова, функционировании эндокринных желёз, слизистых оболочек.

Витамин C. Поскольку этот витамин не вырабатывается организмом, он должен поступать с продуктами питания не менее 50 МГ в сутки. Полезное вещество улучшает скорость обмена веществ во время ферментных реакций, иммунитет, ускоряет заживление ран.

Витамин B1. Принимает участие при обмене углеводов, в химических реакциях аминокислот, содержится в мясе свинины, крупах, бобовых культурах, хлебе испеченном из муки грубого помола.

Витамин B2 участвует в процессах роста обмена жира, белка, углеводов, холестерина. Он много содержится в хлебе, дрожжах, молочной продукции, печени, яйцах.

Витамин B6 обеспечивает регуляцию процессов жирового обмена в тканях печени, образования гемоглобина, профилактики атеросклероза. Его содержат курятина, орехи, печень, облепиха

Витамин B12 играет большую роль в обеспечении нормального жирового обмена в печени, функции кроветворения, синтезе нуклеиновых кислот в организме. Его содержат молочные продукты, говяжья печень, рыба, мясо.

Витамин Е. Служит для обмена белков и углеводов, усвоения жиров, витаминов D и A. Высокое содержание его имеется в растительных маслах:  подсолнечном, хлопковом, кукурузном.

Чтобы избавиться от депрессии, необходимо ускорение обмена веществ. Это станет возможным, если в организм будет поступать достаточное количество клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах, главным образом в томатах. Помидоры очень полезны при сердечно-сосудистой патологии, для стабилизации уровня плохого холестерина и артериального давления.

Рекомендуется потреблять ежедневно не менее 300г плодов, либо стакан свежего томатного сока в сочетании с натуральным медом. Суточную дозу следует разделить на несколько приемов. Обмен веществ легко восстанавливает обыкновенная тыква. Принимайте трижды в день по одному неполному стакану свежего тыквенного сока, чтобы обеспечить регуляцию и восстановление обменных реакций, очищение организма от паразитов, для профилактики сахарного диабета, ишемической болезни сердца, атеросклероза.

Полезно употреблять масло льняное два-три раза в сутки по одной неполной столовой ложке. Полезными свойствами для стабилизации обменных процессов обладает масло фенхеля — оно удаляет из организма вредные вещества. Когда нарушается обмен веществ, для улучшения функции желез внутренней секреции рекомендуется употреблять клюкву. Ягода очень полезна при малокровии, ожирении, гипертонической болезни, атеросклерозе.

Устраняет нарушение обменных процессов, создает благоприятные условия для похудения крыжовник. Ягоды исцеляют заболевания почек, анемию, патологии органов пищеварительной системы и мочевого пузыря. Однако крыжовник противопоказан при сахарном диабете и язвенной болезни из-за повышения уровня глюкозы в крови.

Эффективно стимулирует обмен веществ черника. В древней России ее называли «молодильной» ягодой, использовали от подагры, камней в почках, ревматизма. Поможет улучшить обмен веществ вишнёвый сок, его следует употреблять трижды в сутки по полстакана. Таким же полезным действием обладают ягоды земляники.

Кроме продуктов, ускоряющих обменные процессы, организму требуется оптимальное поступление питьевой воды, при ее дефиците ухудшается растворение минеральных веществ, нарушаются условия поддержания необходимой температуры тела, выведение токсических веществ и усвоение пищи.

Очищение организма для ускорения обмена веществ

Очищение организма для ускорения обмена веществ

Нормальное течение обмена веществ ухудшается из-за накопления вредных веществ в организме. При несвоевременном удалении токсических продуктов понижается иммунитет, появляются ожирение, другие заболевания. Чтобы очистить организм и восстановить скорость обменных процессов, нужно проведение разгрузочных дней, а также применение народных средств.

Разгрузочные дни

Для очищения организма, чтобы увеличить скорость обмена веществ, похудеть, рекомендуется за один день съесть 500-600 г нежирного творога. Суточную дозу продукта разделяют на 5-6 приемов. Весь день можно пить неограниченное количество воды. Если применять кефирный разгрузочный день, потребуется до полутора литра молочного продукта. Очищение молочной продукцией проводят 1 раз в одну либо две недели.

Очищение организма лекарственными травами

Очищение организма лекарственными травами

Рецепт 1

Стаканом кипятка заварите измельченные корни лопуха (2с.л.). Настаивайте в термосе 2 часа, затем процедите. Принимайте трижды в сутки по полстакана как противовоспалительное средство, улучшающее обменные процессы, предотвращающее отложение солей.

Рецепт 2

Смешайте в равных пропорциях укроп, цветы календулы, ромашки аптечной, соцветия липы, листья мяты перечной. 3с.л. сбора залейте литром кипятка, пусть настоится в термосе 1 час. Принимайте трижды в сутки по целому стакану примерно через час после приема пищи.

Рецепт 3

Чтобы похудеть и нормализовать жировой обмен, смешайте в разных весовых частях тысячелистник обыкновенный и зверобой продырявленный. Заварите двумя стаканами крутого кипятка. 2с. Л. смеси томите 15 минут на водяной бане, профильтруйте, употребляйте три-четыре раза в сутки по половине стакана.

Рецепт 4

Настаивайте 3 часа три столовых ложек измельченных корней одуванчика в стакане кипятка, процедите. Пить по одной столовой ложке 5-6 раз в день для очищения крови и улучшения обмена веществ.

Рецепт 5

Поскольку хвощ полевой ускоряет обмен веществ, употребляйте его вместо чая по 50 мл трижды в день, чтобы очистить организм и стабилизировать обменные реакции.

Выводы. Сегодня вы узнали, как ускорить обмен веществ и для чего это нужно. Надеемся, что вам приглянулись некоторые рецепты. Напишите свое мнение в комментариях.

Сохранить

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: