26 эффективных домашних средств, усиливающих иммунную систему

Как укрепить иммунитет - 26 домашних средств

Можно ли усилить иммунную систему? Безусловно — да. Иммунитет укрепляет организм от внешнего проникновения микроорганизмов, аллергенов и паразитов. Как укрепить иммунитет? Люди, страдающие слабым иммунитетом, склонны часто болеть и подвержены хроническим опасным заболеваниям. Вот почему укрепление иммунной системы является необходимым условием для сохранения различных заболеваний.

Как работает иммунная система?

Иммунная система выполняет функцию защиты человеческого организма от различных заболеваний, которые вызывают болезнетворные микроорганизмы. Неспособность иммунной системы эффективно выполнять свою функцию приводит к повышенной восприимчивости к болезням и инфекциям. Иммунные клетки играют ключевую роль в профилактике вторжения патогенных бактерий и вирусов в организм.

Эти клетки состоят из лимфоцитов или Т-клеток, которые непосредственно борются с инвазивными молекулами и В-клеток, продуцирующих антитела. Последние реагируют на вредные молекулы, чтобы обеспечить их удаление другими иммунными клетками. Иммунная система также содержит фагоцитарные клетки, такие как макрофаги и нейтрофилы, они устраняют токсины, образующиеся в результате разрушения вредных клеток и тканей в месте заражения. Ослабление любой из этих функций может понизить функцию иммунной системы.

Как улучшить иммунную систему

Профилактика лучше, чем лечение, вот почему важно поддерживать сильную иммунную систему. Наша иммунная система требует баланса и гармонии для эффективной работы. Это может быть эффективно улучшено за счет включения нескольких изменений в нашу диету и образ жизни.

Ниже перечислено несколько домашних средств (26) для повышения иммунной системы и защиты организма от вредного воздействия внешней среды

  1. Красное вино

    Красное вино для усиления иммунитета

Красное вино, потребляемое в допустимых количествах, является эффективным усилителем для иммунной системы организма. Вино способствует умерщвлению инородных тел и некоторых болезнетворных микроорганизмов, таких как сальмонеллы, брюшнотифозная палочка и др.

Красное вино обеспечивает надежную профилактику ишемической болезни сердца при употреблении в разумном количестве. Стакан красного вина в день укрепляет иммунитет  и защищает организм от распространенных заболеваний, таких как простуда, грипп и расстройство желудка. Однако при значительном употреблении вина можно повредить свою печень и иммунную систему организма. Крайне важно пить красное вино в допустимых количествах.

  1. Чеснок

    Чеснок укрепляет иммунитет

Чеснок считается одним из самых эффективных продуктов, укрепляющих иммунную систему. Чеснок, являясь природным антибиотиком, оказывает на организм противовирусное, антибактериальное и противогрибковое действие, помогает защитить организм от многих заболеваний. Регулярное потребление чеснока помогает лечению воспалительных процессов, ревматоидного артрита и рассеянного склероза. Чеснок снижает артериальное давление, уровень холестерина в крови, значительно снижает риск многих видов онкологических заболеваний.

  1. Мед

    Мед для усиления иммунитета

Потребление одной столовой ложки натурального меда в сутки чрезвычайно полезно для иммунной системы. Этот природный антиоксидант обладает антибактериальными и противомикробными свойствами, помогает защите организма от вирусов, грибов и опасных бактерий. Мед улучшает пищеварение, предотвращая вредное действие кислотного рефлюкса. Продукт успокаивает боль в горле, регулирует уровень сахара в крови, исцеляет кашель и простуду.

  1. Фрукты и овощи

Зеленые листовые овощи, некоторые фрукты многим людям не по вкусу. А зря — они считаются важными продуктами для укрепления иммунной системы. Богатые фолиевой кислотой фрукты и овощи улучшают функцию нашей иммунной системы. Нехватка фолиевой кислоты понижает выработку жизненно важных антител, которые обладают свойством борьбы с инфекцией.

Витамин А, содержащийся в моркови, топинамбуре, темно-зеленых листовых овощах, помогает лейкоцитам эффективно бороться с возбудителями инфекций. Витамин С, который содержат цитрусовые фрукты, болгарский перец, папайя, брокколи, способствует усвоению железа продуктами растительного происхождения, предохраняя иммунную и другие системы от болезней. Витамин Е, имеющийся в грецких орехах, репе, редисе легко борется с гриппом, заболеваниями верхних дыхательных путей. Зеленые листовые овощи наиболее полезны для беременных женщин и кормящих матерей.

  1. Зеленый чай

    Зеленый чай укрепляет иммунную систему

Зеленый чай – превосходное средство для повышения иммунитета. Он содержит эпигаллокатехин галлат — определенный вид флавоноида, подавляющего развитие бактерий и вирусов, стимулирующего производство иммунных клеток. Зеленый чай помимо этого признан богатым источником антиоксидантов. Регулярное употребление зеленого чая предупреждает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, инфаркта и злокачественных новообразований.

  1. Апельсин, лимон и гуава

Цитрусовые фрукты — апельсин, лимон и гуава, являются богатейшими источниками аскорбиновой кислоты (витамина С). Более того, гуава богата клетчаткой, которая предохраняет от высокого уровня холестерина в крови, сердечно-сосудистых заболеваний. Апельсины отличные источники меди, калия, витамина А, В1 и В9, каротиноидов, которые крайне важны для работы системы иммунитета. Указанные фрукты помогают снижать уровень холестерина и кровяного давления.

  1. Рыба

    Иммунитет укрепляет рыба

Регулярное употребление в пищу рыбы, других морепродуктов помогает  укреплению иммунной системы. Рыба — богатый источник омега-3 жирных кислот и цинка. Цинк, как известно,  строит и восстанавливает погибшие клетки, а жирные кислоты омега-3 считаются приородными антиоксидантами и противовоспалительными средствами.

  1. Куркума

Дефицит витамина B6 негативно отражается на многие аспекты иммунного ответа, такие как созревание лимфоцитов, превращение их в различные типы Т и В-клеток. Куркума богата витамином B6, микроэлементами, такими, как калий, марганец, железо, которые необходимы для жизнедеятельности различных систем организма. Продукт также содержит куркумин, антиоксидантное действие которого улучшает работу иммунной системы.

  1. Льняные семена

    Льняные семена усиливают защитные силы организма

Льняные семена являются богатым источником альфа-линоленовой кислоты, омега-3 жирных кислот и фитоэстрогенов, именуемых лигнанами, которые играют существенную роль в модуляции реакции иммунной системы, оказывая противодействие инфекциям и аутоиммунным заболеваниям. Льняные семена также обладают противораковыми свойствами.

  1. Овес

Порция овсянки на завтрак может значительно помочь вашей иммунной системе. Растворимое волокно, содержащееся в нем, снижает LDL, или «плохой» холестерин. Овес также содержит витамины и минералы, в нем много витамина B1, железа, цинка, меди, магния, марганца, фосфора и селена.

  1. Миндаль

    Миндаль полезен для иммунитета

Дефицит витамина Е может отрицательно влиять на способность вашего организма бороться с инфекциями. Недавнее исследование показало, что ежедневная доза 200 мг витамина Е улучшает реакцию антител на гепатит В и столбняк после вакцинации. Миндаль — богатый источник витамина Е, который помогает уменьшать окислительный стресс и воспаление. Все, что вам нужно сделать, это жевать горсть миндаля, чтобы ваша иммунная система работала гармонично.

  1. Авокадо

Будучи хранилищем аминокислот, здоровых жиров и антиоксидантов, авокадо помогает сбалансировать ваши гормоны и надпочечники, поддерживать иммунную систему. Авокадо обладает антибактериальными свойствами, а масло авокадо держит ваше сердце здоровым.

  1. Спирулина

    Иммунитет укрепляет Спирулина

Эти сине-зеленые водоросли являются полезной пищей с точки зрения ее различных преимуществ для здоровья. Они стимулируют иммунную функцию и обладают антираковыми свойствами. Водоросли богаты железом и селеном, которые могут пополнить РНК, улучшая работу мозга. Вы можете добавить некоторые из них в свой суточный рацион питания, чтобы получить его целебные преимущества.

  1. Оливковое и каноловое масла

Эти масла являются источником здоровых жиров, которые служат смазкой для ваших клеток. Они укрепляют вашу иммунную систему, улучшая гибкость и общение между клетками. Однако избыточное потребление омега-6 жирных кислот может увеличить риск возникновения воспалений и сбоя иммунной системы.

  1. Имбирь

    Имбирь улучшает иммунитет

Имбирь – эффективное натуральное средство, улучшающее работу иммунной системы организма. Имбирь решает многие проблемы со здоровьем и помогает защитить организм от множества недугов. Это мощный антиоксидант, антисептик, антибиотик, противомикробное и противовоспалительное средство. Имбирь помимо прочего облегчает боль в горле и скопление слизи. Продукт разрушает вирусы, улучшает пищеварение, ингибирует язвенную болезнь и снижает уровень холестерина. Чашка  имбирного чая каждый день обеспечивает улучшение иммунитета.

  1. Кале

    Кале усиливает работу иммунной системы

Кале – это особый вид капусты без кочана, содержит много витамина А, который является лучшим натуральным веществом для усиления иммунной системы организма. Это естественный антиоксидант, который борется с раковыми клетками, стимулирует производство белых кровяных телец и антител, предохраняющих организм от инфекций. Потребляемая регулярно капуста помогает поддерживать организм и защищает системы от бактериальных и вирусных инфекций.

  1. Темный шоколад

    Темный шоколад укрепляет иммунитет

Какао повышает иммунитет и помогает поддерживать хороший уровень холестерина в организме. Регулярное потребление темного шоколада улучшает функцию сердечно-сосудистой системы путем снижения уровня холестерина. Темный шоколад также помогает поддерживать артериальное давление. Важно потреблять шоколад в небольших количествах, так как это может привести к проблемам с сахаром (диабету).

  1. Сон

Недостаток сна является одним из основных факторов, способствующих стрессу и ослаблению иммунной системы. Более того, бессонница может вызвать воспаление, а также увеличить уровень кортизола. Исследования показали, что недостаток сна снижает количество ваших Т-клеток, уменьшает способность вашего организма бороться с болезнетворными микроорганизмами. Полноценный сон не только улучшает ваше настроение и энергетические уровни, но также предотвращает воспаления и помогает управлять вашим весом. Обеспечьте как минимум 7-8 часов непрерывного сна за ночь.

  1. Избегайте стресса

    Избегайте стресса - стресс ухудшает иммунитет

Стресс — это часть жизни каждого человека, он переживается всеми. Длительный стресс может сделать вас более восприимчивыми к болезням, начиная от простуды и заканчивая серьезными заболеваниями. Хронический стресс может подвергнуть ваше тело воздействию гормонов, которые отрицательно влияют на работу иммунной системы. Высокий уровень стресса увеличивает производство кортизола, который наносит вред вашим иммунным клеткам.

Невозможно полностью избавиться от стресса, но с небольшими усилиями уровень стресса может быть значительно снижен. Вы можете сделать это, если будете встречаться с людьми, которые делают вас счастливыми. Йога или медитация — отличный способ справиться со стрессом. Вы также можете попробовать физическую работу, поскольку она отвлекает ваш разум, в результате чего вы будете меньше подвержены стрессу.

  1. Не злоупотребляйте алкоголем

Потребление избыточного алкоголя может сильно подавить вашу иммунную систему. Различные исследования доказали, что чрезмерное употребление алкоголя является токсичным для дендритных клеток, которое играет решающую роль в уничтожении вторгающихся микробов. Это не только увеличивает уязвимость к вирусу простуды и гриппа, но и может привести к серьезным и даже очень опасным для жизни инфекциям.

  1. Пейте много воды

Вода играет важную роль в балансировании уровня жидкости в организме, а также в активизации мышц и улучшении функции кишечника. Это один из лучших советов для здоровой иммунной системы. Обеспечьте питье чистой воды по крайней мере восемь стаканов воды каждый день. Поэтому замените компот, чай, сладкие напитки или кофе водой.

  1. Ограничение потребления простых сахаров

Избыточное потребление сахара подавляет клетки иммунной системы, которые отвечают за атаку болезнетворных бактерий. Потребление 75-100 граммов этого сахара значительно снижает способность белых кровяных клеток бороться и уничтожать бактерии. Всегда переключайтесь на натуральные фруктовые соки, воду и чай, чтобы оставаться гидратированными (активными), очищать свою иммунную систему и стимулировать ее витаминами и минералами.

  1. Проверьте уровень витамина D

Витамин D, также известный как солнечный витамин, может значительно повысить ваш иммунный ответ. Дефицит этого витамина связан с сезонными простудами и гриппом. Дефицит витамина D довольно распространен, поскольку этот витамин доступен только на солнце и очень мало содержится в продуктах питания. Для поддержания общего состояния здоровья требуется не менее 50 нмоль / л витамина D. Если вы склонны к заболеваниям, проверьте уровень витамина D. Соблюдайте надлежащее воздействие солнечного света. Вы также можете принимать БИО-добавки, чтобы восполнить недостаток.

  1. Поддержание здорового веса

    Здоровый вес - залог сильного иммунитета

Избыточный вес увеличивает риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний. Кроме того, слишком много жировых клеток вызывают высвобождение противовоспалительных химических веществ в организме, вызывая хроническое воспаление. Это воспаление может повредить ваши ткани, что приводит к слабой иммунной системе. Поэтому всегда держите сбалансированную диету для поддержания своего идеального веса.

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения

Гимнастика является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ежедневная работа в этом направлении улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает риск таких заболеваний, как остеопороз и рак. Если вам трудно заниматься полноценной тренировкой, вы можете попробовать 20 минут ходьбы каждый день. Это усилит возможности борьбы с болезнями вашего тела.

Дети и подростки должны заниматься 60-минутными упражнениями в день, которые должны включать аэробную деятельность и деятельность по тонированию мышц.

Взрослые должны делать как минимум 150 минут упражнений, включающих аэробные упражнения каждую неделю, и операции по укреплению мышц, такие как поднятие веса, по крайней мере, два раза в неделю.

Пожилые люди старше 65 лет, не страдающие от каких-либо медицинских проблем, должны заниматься не менее 150 минут умеренными упражнениями, таких как быстрые упражнения по ходьбе и укреплению мышц два раза в неделю.

  1. Улыбайтесь и будьте счастливы

Как мы все знаем, смех — лучшее лекарство, и это лекарство также эффективно улучшает вашу иммунную систему. Простая улыбка может улучшить ситуацию. Это может сделать ваше тело счастливым и повысить ваше настроение и иммунную систему. Сердечный смех уменьшает количество гормонов стресса в организме и увеличивает лейкоциты, которые борются с инфекцией. Побалуйте себя смехом и позвольте вашим гормонам стресса упасть, и ваши эндорфины радости и гормоны роста повысятся!

Теперь вы знаете, как укрепить иммунитет в домашних условиях. Простые шаги по улучшению иммунной системы могут привести вас к более здоровому телу, который сумеет удерживать все болезни в страхе. Кто бы этого не хотел? Берегите свое здоровье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: