Борьба со старостью, как сохранить молодость

Процесс старения — естественный процесс, который происходит с нами по истечении времени. Однако наверняка многие из нас заметили интересный факт: люди одного и того же возраста порой выглядят совершенно по-разному. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. Но чем же можно объяснить этот факт? Как сохранить молодость, поможет ли борьба со старостью? Может ли человек самостоятельно повлиять на этот естественный физиологический процесс, продлив свою молодость?

Борьба со старостью. Что такое биологический возраст?

Во­обще понятие «возраст» формирует общество: как человек должен выгля­деть в определенном воз­расте и как должен себя вести. Но с точки зрения медицины, возраст — это не диагноз. Возраст надо рассматривать, исходя из того, какой процент ре­сурса нашего здоровья мы исчерпали и сколько здоровья мы смогли со­хранить в свои годы. Ме­дицина больше ориенти­руется не на паспортный возраст, а на показатели здоровья, на сохранен­ные ресурсы. И критерии измерения возраста — это наличие тех или иных за­болеваний.

Среди сверстников по хронологическому (па­спортному) возрасту обычно существуют значи­тельные различия по тем­пам возрастных измене­ний. Отсюда и появилось название «биологический возраст», или возраст раз­вития. И хотя это понятие весьма условное, оно по­зволяет более точно оце­нить, насколько ресурс человека исчерпан или, наоборот, сохранен по от­ношению к его паспортно­му возрасту. Ведь жизне­способность нашего тела определяется не прожи­тыми годами, а степенью износа организма.

В определение «биоло­гический возраст» каждый вкладывает свои крите­рии. На мой взгляд, био­логический возраст мож­но измерить следующими параметрами. Первое — это состояние организма с точки зрения тех или иных болезней. Второе — это функциональное состоя­ние организма, которое можно измерить физиче­ской и психической рабо­тоспособностью. Следу­ющее — это эстетический фактор: как человек вы­глядит.

Сегодня существует много тестов для опре­деления биологического возраста — ученые пред­лагают множество раз­личных формул для его расчета. Но суть остается все равно одна — сколько мы накопили болезней, насколько сохранились активно и как мы выгля­дим. Вот эти три основные блока являются базовыми при оценке биологическо­го возраста человека.

Для понима­ния, как сохранить мо­лодость, нужно знать, что такое старость. Как происходит процесс старения?

Процесс старе­ния заключается в том, что наши функции начи­нают постепенно стра­дать, угасать. Во-первых, человек те­ряет жидкость. Например, когда человек рождает­ся, он на 85% состоит из воды. А к периоду исхо­да жизни у него остает­ся менее 70% жидкости. Понятно, что, если клетка утрачивает способность сохранять жидкость, кожа становится сухой, появля­ются морщины.

Конечно, мы не боги, мы не можем этот процесс повернуть вспять, но мы можем за­медлить его: увлажнять кожу, чтобы она не пере­сыхала, применяя кремы и различные оздоравливающие технологии, соблю­дать режим инсоляции. Таким образом, эстетиче­ский фактор мы уже из­меняем — и это элемент управления.

Следующий момент — потеря мышечной массы, или саркопения, которая происходит с возрастом. Если до 40 лет мышечная ткань более или менее сохраняется, то после 40 и особенно 50 лет начинается ее утрата. Пожилых людей часто сопровождает малокровие.

Изменения, происходящие в организме старого человека

Отчего у пожилых людей кожа выглядит как бы обвисшей? Утрачивается мышечная масса. И до сих пор ничего лучше не придумано для поддержки массы, кроме как тренировать ее, давая необходимую нагрузку на наши мышцы. Кроме того, регулярные физические нагрузки необходимы для хорошей работы сердечно-сосудистой системы и правильного метаболизма.

Вот человек занимается спортом, и он таким образом уже смоделировал свою сердечно-сосудистую систему, он правильно на нее повлиял. Поэтому это тоже важный элемент управления. Далее, если мы питаемся неправильно, происходят различные метаболические нарушения, образуются холестериновые и атеросклеротические отложения в сосудах. И что происходит?

Нарушается кровообращение в головном мозге, развивается ишемическая болезнь сердца, инсульты, сахарный диабет, почечная недостаточность — такие возрастные заболевания. А чтобы этого не произошло, надо правильно питаться. Если мы изначально выстроили правильную модель питания, значит, эти наши заболевания мы отодвинули. Таким образом, мы влияем не только на эстетический фактор, но и на фактор наличия болезней.

Конечно, в процессе старения нельзя не упомянуть о психологических изменениях — это очень сложный момент. На медицинской кафедре института геронтологии сейчас даже книга выходит «Психоло­гические аспекты медицинской реабилитации». И вот здесь очень важно понять, что пожилой человек совершенно по-другому реагирует на болезнь, не так, как молодой. Это про­исходит оттого, что у него появляются свои особен­ности психики. И зача­стую в результате такого состояния он может зам­кнуться и изолироваться. Пусть даже мы находимся в социуме — дети, род­ственники, друзья. Но все утром встали, убежали на работу, а пожилой человек остался один. И, конечно, он замыкается, начинает акцентироваться на сво­их проблемах.

И качество его жизни начинает стра­дать. Поэтому в факторе управления возрастом очень важна и роль окру­жающих, семьи, близких, их участие — найти время и правильный подход к по­жилому человеку.

Как процессу управления возрастом могут помочь врачи?

Сейчас есть целое направление в медицине, которое занимается непо­средственно этим вопро­сом. С этой целью разработана специальная программа «Медико-биологическое управление возрастом человека». Создается ла­боратория биомедицины, в которую человек смо­жет прийти, чтобы протестироваться, определить свой биологический воз­раст и получить рекомен­дации, как его улучшить. Занимается этим вопро­сом врач спортивной ме­дицины — это общая спе­циализации, которая по своей сути напоминает терапевта или семейного врача.

Это будет своего рода менеджер вашего здоровья, который знает, как правильно организо­вать процесс омоложения организма, Он подроб­но обследует пациента, определит его слабые ме­ста, направит к нужным профильным специали­стам, а затем составит ин­дивидуальную программу: туда входят рекоменда­ции по лечению, питанию, двигательной активности. Причем задача врача — не просто написать рекомен­дации, а именно правиль­но научить и проконтроли­ровать этот процесс.

Ну, к примеру, взять хотя бы питание. Одна из целей нашей программы — научить человека пра­вильно питаться. Ведь большинство из нас со­вершенно не умеет этого делать. Вот человек при­ходит к врачу-диетологу, и ему говорят: «Питайтесь дробно, жирное и жаре­ное нельзя, побольше растительной пищи». Но он вернулся в социум, пришел домой — а тут окружающие, семья.

Они-то едят иначе. И ре­комендации диетолога не переходят в реалии. По­этому даже пищевому по­ведению надо учить. Ни­когда не поздно изменить пищевое поведение, и чем раньше мы его изменили, тем лучше мы будем со­храняться.

Какие фак­торы в совокупности обусловливают наше здоровье? И в наших ли силах вернуть организ­му молодость?

Тут два основных момента. Во-первых, это генетика — от нее мы нику­да не уйдем. Генетика обу­словливает наше здоровье на 15-20%. То же количе­ство приходится и на среду обитания — экология. На медицинскую состав­ляющую — примерно 10%, а остальное зависит от образа жизни. Показатели биологического возраста могут быть выше или ниже фактического возраста.

И тут решающую роль играет то, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающи­еся сбалансированно, не имеющие вредных при­вычек, занимающиеся спортом, могут иметь по­казатель биологического возраста 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55-60 лет. То же правило работает и в об­ратном порядке. Поэтому никогда нельзя говорить, к примеру, «у меня генетика плохая», это самое опас­ное — идти по пути фата­лизма. Потому что мы сами себя строим.

Не стоит также огор­чаться, если ваш биологи­ческий возраст превыша­ет фактический. Помните о том, что этот показатель всегда можно корректиро­вать, обращаясь к здоро­вому образу жизни. Более того, учеными доказано, что процесс старения ор­ганизма можно притормо­зить и иногда даже повер­нуть вспять.

К примеру, человек ку­рил, неправильно питал­ся, был полным, физиче­ски нетренированным, у него была одышка, вы­падали волосы, был ави­таминоз. Пришел к врачу, он его проконсультиро­вал, составил программу правильного питания и физической активности, лечения хронических за­болеваний, отправил, если необходимо, в каби­нет эстетической медици­ны.

Изменение образа жизни — лучший способ борьбы со старостью

И вот человек взялся за себя, стал правильно питаться, начал трениро­ваться, прошел оздоро­вительную программу, и у него сразу улучшились функциональные и ла­бораторные показатели. Измеряем его биологиче­ские показатели, и чело­век понимает, что он стал значительно моложе. И это прекрасная мотивация для любого из нас.

При желании каждый человек может сам взять себя в руки и заняться собой. Это в любом слу­чае лучше, чем не делать совсем ничего. Можно самому смотреть, как в процессе вашего само­стоятельного оздоровле­ния организма меняются показатели артериального давления, как вы похуде­ли, как начинаете принимать меньше препаратов. Для этого не обязатель­но иметь медико-биоло­гическое образование.

Конечно, есть процессы необратимые, но есть и те, которые мы вполне можем буквально повер­нуть вспять, возвратив то самоощущение, что было у нас, к примеру, 15-20 лет назад, — наверное, это и можно назвать молодо­стью. Меняя свой образ жизни в целом, мы можем обмануть время в прямом смысле этого слова.

Кстати, в 2011 году у нас вышел федеральный за­кон, в котором написано, что каждый гражданин обязан заботиться о сво­ем здоровье. Обязан, по­нимаете? Вот только мера ответственности за нару­шение этого закона — не административная и не уголовная, а наше соб­ственное здоровье. Не выполнил федеральный закон — будешь больным ходить, не доживешь до положенного срока. Пото­му что, по большому сче­ту, это не медицина ре­шает, как человеку жить, а сам человек. Друзья! Приступаем к борьбе со старостью. Успехов вам!

Сохранить