Мигрень — симптомы и лечение

Мигрень - симптомы и лечение в домашних условиях

Наш ежедневный образ жизни отражается на физическом состоянии и умственной работоспособности. Принятие благоприятных для здоровья вариантов каждый день позволяет снизить риск развития заболевания или уменьшить симптомы уже возникшего заболевания. Мы сегодня подробно обсудим тему – «Мигрень — симптомы и лечение в домашних условиях»

Здоровый образ жизни

Головные боли, включая мигрени, чаще встречаются у людей курящих или употребляющих алкоголь, чем у людей, которые этого не делают. Люди, страдающие мигренью, должны бросить курить и ограничить потребление алкоголя, а лучше полностью от него отказаться.

Следует избегать того, чтобы не оказаться пассивным курильщиком, то есть не находиться в помещениях, в которых присутствует табачный дым. Пассивные курильщики страдают еще больше, чем активные, поскольку они поглощают большую дозу вредных веществ, содержащихся в дыме табака.

Важную роль выполняет правильное питание – следует избегать продуктов, сильно обработанных, таких как консервы, твердые сыры, молочные продукты, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, особенно речь идет про продолжительно жареные блюда. Обязательно нужно ограничить кофеин, содержащийся в кофе, чае или кока-колы. Следует отказаться от употребления бобовых культур и орехов.

Необходимо соблюдать правильную пропорцию между работой и отдыхом, использовать её активные формы. По мере возможности нужно жить в соответствии с естественным циркадным ритмом активности — работа в дневное время, сон в ночное время.

Необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации и быстрый темп жизни, найти время на физические упражнения – подробнее об этих аспектах можно найти ниже.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения

Людям, страдающим мигренью, рекомендуется заниматься умеренной физической активностью. Рекомендуется аэробика, ходьба, езда на велосипеде, плавание или упражнения гимнастики, которые можно выполнять дома, особенно на растяжку мышц.

Выполняйте физические упражнения регулярно, рекомендуется практиковать их, по крайней мере, 3 раза в неделю. Если вы только начинаете практиковать, вы можете изначально делать реже, так, чтобы быстро не препятствовать адаптации. Лучше выполнять упражнения даже раз в неделю, но в течение нескольких месяцев, чем три раза в неделю через неделю, а затем прекратить из-за отсутствия времени или разочарования.

Не следует перегружать организм, например, в тренажерном зале, а также тренировками в жару. Упражнения необходимо начинать разминкой, не минуя ни одной части тела. Практикующие упражнения на растяжку люди, которые занимаются спортом, признают, что головная боль появляется у них реже.

Нужно помнить, что нельзя заниматься в то время, когда имеются интенсивные боли. Если возникают боли средней или умеренной интенсивности, и вам ситуация позволяет выйти на прогулку, воспользуйтесь этим, чтобы получить положительный результат, поскольку мышцы и мозг будут лучше работать и повышается эффективность сердечно-сосудистой системы.

Сон

Для больных, жалующихся на головную боль, фундаментальное значение имеет правильный суточный ритм. Чтобы уменьшить частоту приступов мигрени, необходимо соблюдать правильное соотношение между сном и физической активностью зоны.

Люди, спящие слишком долго, или слишком коротко в течение суток, подвергаются чаще приступам головных болей, в первую очередь, в результате мигрени. Нарушение суточного ритма сна и активности, например, путем бодрствования ночью и дневного сна, способствует увеличению риска возникновения заболеваний нервной системы, в том числе и головных болей.

Следует помнить о достаточной дозе сна каждую ночь, если есть проблемы с засыпанием или страдает бессонницей, можно использовать настои трав, например, валерианы или доступный в аптеке препарат мелатонин. Но сначала прочитайте этикетку.

Избегать пребывания в людных или не вентилированных помещениях

Пребывание в плохо проветриваемых помещениях часто приносят головные боли не только людям, страдающим от мигрени, но также и тем, которые считаются здоровыми. Это происходит из-за более низкого содержания кислорода. По мере возможности следует избегать помещения без вентиляции или, когда возникает такая возможность, приоткрыть окно или открыть дверь.

Вы можете также использовать вентилятор, если в комнате слишком жарко. Следует, насколько это возможно, избегать переполненных автобусов и трамваев, особенно летом, когда температура высокая, а транспортные средства общественного транспорта редко оснащены кондиционерами.

Ограничение времени пребывания в зданиях, недавно окрашенных, либо магазинах, продающих лаки и краски

Запах красок и лаков на основе смол может внести вклад для развития припадка мигрени у людей особо чувствительных. Также запах бензина, керосина и других жидких видов топлива может быть причиной головных болей, тошноты или даже рвоты. Поэтому следует избегать пребывания в недавно покрашенных квартирах, так как это влияет негативно на общее состояние здоровья и увеличивает вероятность более частого возникновения мигрени.

Содержащиеся в красках, лаках, как и бензине летучие вещества часто являются факторами, вызывающими головную боль – они проникают через дыхательную систему и кожу, это вызывает раздражение органов и нервных волокон, что, как правило, заканчивается болью. Если мы работаем в помещениях, где находятся такого рода химические вещества, стоит подумать о масках, оснащённых клапанами (фильтрами) от летучих испарений, чтобы уменьшить количество вредных веществ, попадающих в наш организм.

Диета и регулярное питание

Диета и регулярное питание

Следует избегать продуктов, которые считаются неблагоприятными для людей, страдающих от мигрени, особенно, кофеина (крепкий чай, кофе, кола), желтых созревающих сыров (сыры с плесенью, такие как камамбер, бри, чеддер и т. д.), консервированных мясных и рыбных продуктов, цитрусовых и бобовых – фасоль, бобы, горох, соя.

Также следует избегать высококалорийной пищи, орехов, особенно арахисов. Отказываемся от холодноводных рыб: скумбрии, тунца и лосося. Некоторые исследователи считают, что необходимо также отказаться от шоколада – это не однозначно решено – у многих, страдающих от мигрени непосредственно перед атакой появляется огромное желание употребления шоколада в больших количествах.

Стоит иметь наготове конфеты – лучше не шоколадные, если у нас не слишком много времени на еду, например, на работе. Съев конфетку, увеличивается уровень сахара в крови, что предотвращает возникновение гипогликемии (низкой концентрации сахара в крови), которая является одной из частых причин возникновения приступов.

Что и как съесть, если при мигрени возникают тошнота и/или рвота?

Поскольку многие люди испытывают при мигрени тошноту или рвоту, рекомендуется им легкоусвояемые продукты, если ситуация позволяет на прием пищи. Лучше всего разделить частоту употребления на много небольших приемов пищи в течение дня вместо того, чтобы употреблять в три больших приема пищи. Пищу следует употреблять медленно, не ешьте блюд, образующих газы, потому что они вызывают часто вздутие живота, следовательно, отрыжку, метеоризм, боли в животе и даже рвоту.

Употребляемая пища должна быть не сильно холодной, не сильно горячей, чтобы не провоцировать тошноту. После приема пищи необходимо отдыхать, рекомендуется позиция, при которой голова приподнята примерно на 40 см по отношению к ногам, такое размещение улучшает пищеварение. Не следует отдыхать в положении лежа на плоской поверхности или с опущенной головой по отношению к туловищу, так как это способствует развитию рвоты.

Напитки следует принимать между приемами пищи – например, полчаса до или после еды, чтобы не навредить работе желудка. Рекомендуется пить, по меньшей мере, 6-8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Напитки и блюда следует употреблять в то время, когда тошнота меньше всего проявляется.

Можно пить небольшое количество напитков, слегка подслащенные фруктовые соки, однако, следует категорически избегать соков из цитрусовых, например, апельсина или грейпфрута, потому что они могут раздражать слизистую желудка. Слегка подслащенные напитки могут помочь успокоению желудка.

Не рекомендуется пить напитки, содержащие кофеин, такие, как крепкий черный чай, кофе или кока-кола, кофе, которые увеличивают секрецию соляной кислоты желудка, что увеличивает тошноту у чувствительных людей.

Лицам, у которых возникают тошнота, рекомендуется прием небольшого количества пищи каждые несколько часов – это позволяет поддерживать уровень сахара в крови на нужной высоте, что позволяет избежать повышения интенсивности приступа мигрени, вызванной снижением уровня сахара в крови (hipoglikemią). Людям, которые имеют проблемы с глотанием твердой пищи, рекомендуются детские питательные смеси.

Страдающим мигренью, у которых наблюдались рвота, или которые имеют очень сильную тошноту, рекомендуется регулярное употребление небольшого количества газированных напитков, как, например, Sprite или 7Up, а также напитков с содержанием имбиря (безалкогольных напитков).

Эти напитки должны быть без газа, например, можно оставить открытый стакан с напитком в течение получаса при комнатной температуре. За один раз не стоит пить больше, чем полстакана такого напитка. В течение первого часа рекомендуется пить маленькими порциями, например, каждые 5 минут.

Если через час не появилась рвота, можно постепенно увеличивать количество принимаемого напитка. После четырех часов, если не было рвоты, можно попробовать съесть мягкий корм, не содержащий жира – маленькими порциями, например, каждые четверть часа.

Меры при употреблении холодных или замороженных продуктов

В свете проведенных исследований у 90% пациентов, больных мигренью, возникает чувствительность на холод или замороженную пищу. Это происходит потому, что ротовая полость находится в непосредственной близости от мозга – небо отделяет друг от друга эти две структуры в области головы.

При употреблении сильно охлажденных или замороженных продуктов, таких как мороженое или холодный кофе, происходит резкое снижение температуры в полости рта, и на нёбе, что активирует проводимость возбуждения через нервные окончания, которые там присутствуют. У многих людей это вызывает головные боли.

Люди, страдающие от мигрени, особенно чувствительны на этот фактор, поэтому в случае, употребления сильно охлажденных / замороженных продуктов рекомендуется оставить их не менее 10 минут при комнатной температуре.

Замороженные продукты, например, мороженое и другие десерты надо есть медленно – следует подержать их некоторое время во рту, чтобы они слегка нагрелись, а для неба будет время, чтобы приспособиться к изменениям условий температуры. Исследователи обнаружили, что употребление холодных напитков через соломинку усугубляет ситуацию, поэтому рекомендуется использование длинных ложек.

Ученые сообщают, что у людей, потребляющих холодные / замороженные продукты непосредственно после физической нагрузки или после перегрева, в результате сложившейся жаркой погоды, возникает тенденция к более частому и внезапному возникновению приступов мигрени.

Поэтому следует перед употреблением замороженных продуктов, дать организму время для охлаждения, например, некоторое время отдыхать после тренировки, или в случае жаркой погоды, когда находился на улице, необходимо войти в здание и некоторое время оставаться там.

Добавки в рацион минеральных веществ и витаминов

Рекомендуется применение добавок к рациону магния, ryboflawiną — витамина В2 , ненасыщенных кислот омега-3, кислоты альфа-липоевой, коэнзима Q10.

Дефицит магния наблюдается в основном у женщин, у которых приступы мигрени связаны с менструацией. Считается, что магний влияет на снижение гиперактивности корковых нейронов, что уменьшает возникновение головных болей. Значительное улучшение наступает обычно в течение 2-3 месяцев приема магния.

Не следует превышать дозы, рекомендованные на упаковке купленного продукта: у некоторых людей появляется диарея, обусловленная непереносимостью обогащенного рациона магнием. В таком случае следует прекратить прием средства и проконсультироваться с врачом. Магний может быть использован для профилактики приступов мигрени, а также при долговременной терапии у беременных женщин.

Прием витамина B2 рекомендуется, поскольку препарат является предшественником нескольких коэнзимов, необходимых для обеспечения клеток энергией. У пациентов с мигренью наблюдается снижение количества производимых митохондрий мозга и мышечной энергии из-за нарушения транспорта электронов, вызванного дефицитом коэнзимов.

Следование диете, содержащей большое количество витамина B2, приводит к образованию максимального количества коэнзимов, необходимых для снижения патологии. Рекомендуется прием 200мг витамина В2 два раза в день во время еды. Рибофлавин не нарушает метаболизм других веществ, при регулярном применении вы заметите более насыщенный желтый цвет мочи, который не должен вас беспокоить.

Из результатов исследований можно считать, что ежедневное применение в дозе 150 мг коэнзима Q10 снижает частоту возникновения головных болей, а применение в дозе 100 мг три раза в день снизило приступы мигрени у 47% пациентов. Коэнзим Q10, также как витамин В2, влияет на выработку энергии в клетках. Коэнзим Q10 может безопасно использоваться беременными женщинами. Только в очень редких случаях появляются побочные эффекты в виде желудочно-кишечных расстройств.

Кислоту омега-3 можно найти в некоторых сортах рыбы и оливковом масле. Эта кислота не синтезируется в организме человека и должна быть доставлена извне, поскольку её активные вещества, участвуют в иммунных процессах. Эта кислота вызывает расслабление сосудов. Принимать следует в дозе от 2 до 6 г в день, это заметно снижает частоту возникновения головных болей.

Пребывание в тихих, затемненных помещениях

Многим людям, жалующимся на головную боль, помогает находиться в помещениях, которые изолированы от шума, где мало света. Это происходит потому, что люди, имеющие мигрень, как правило, чувствительны на звуки и свет – их нервная система становится hyperactive, а шум в условиях яркого освещения является раздражителем,  усиливающим это явление.

Пребывание в помещениях, затемненных и тихих, минимизирует количество раздражителей, доходящих до организма, приступ мигрени, как правило, становится менее интенсивным. Если человека раздражают свет и звуки, во время атаки лучше отключить радио, телевизор и компьютер, закрыть ставни, жалюзи или шторы.

Людям, у которых приступы не очень тяжелые, рекомендуются прогулки вместо того, чтобы оставаться в темных помещениях. Такая попытка преодоления атаки, как правило, приносит положительные результаты, поскольку вместо того, чтобы бежать от боли, мы учимся её уменьшать, хотя бы через попытку расслабиться во время прогулки. Важно выбирать спокойные места, желательно с большим количеством зелени и небольшим количеством загрязнений воздуха, например, парки.

Контроль над приступами мигрени

Один из методов, рекомендуемых в настоящее время, является попытка ощущения порога подавления организма, при котором, как правило, происходят нападения. Это не простая вещь и требует времени, но приносит улучшение. Головные боли часто возникают в стрессовых ситуациях, при слишком быстром темпе жизни, как результат перегрузки центральной нервной системы.

Чтобы научиться господствовать над мигренью, лучше всего завести себе дневник, в котором будете записывать события, предшествующие мигрени: перечень съеденных продуктов, дату и время появления ее атак. Анализ записей в журнале, позволяет определить факторы, вызывающие головную боль у человека, следовательно, больной узнает, каких именно ситуаций следует остерегаться, чтобы стремиться к их снижению.

В журнале тоже стоит сохранять, что могло принести облегчение в конкретной ситуации, например, помог теплый компресс или вдыхание эфирного масла, например, мяты перечной.

За счет устранения факторов, вызывающих головную боль, достигается постепенный контроль над приступами. Стоит также использовать методы релаксации, описанные ниже, для улучшения контроля над собственным телом и разумом.

Применение методов релаксации

Применение методов релаксации

Изучение методов релаксации важно не только для контроля болей о происхождении мигреней, но также для улучшения общего состояния здоровья телесного и умственного. Методам релаксации нужно учиться, для этого, удобно устраивайтесь в кресле с опорой для рук, так, чтобы ноги не были скрещены, а свободно размещались на полу или сидя на полу с комфортно расположенными ногами.

Положение тела должно позволить перед подготовкой занимающемуся человеку полную свободу движений и комфорт — физический и ментальный. Одежду, в которой мы практикуем, не может нас угнетать, лучше всего, если её совсем мало. Помещение должно быть хорошо проветриваемое и достаточно просторное, чтобы ничего не мешало.

Методы релаксации основаны на активации центров головного мозга, ответственных за преодоление чувства боли. Эти методы вызывают высвобождение природных химических посредников, которые поступают в центры боли и увеличивают звуконепроницаемость.

Методы релаксации являются не только методами, направленными на отключение и успокоение человека, но, прежде всего, путями для запуска природных механизмов, позволяющих освоить и избавиться от невыносимых болей без использования лекарств. Это особенно полезно беременным женщинам и кормящим матерям, у которых применение препаратов не рекомендуется из-за развития ребенка.

Упражнения должны выполняться в течение, по крайней мере, 15-20 минут непрерывно. Избегайте прерывать их, хотя бы через бронирование себя на время, так , чтобы посторонние вам не мешали. Хорошие результаты приносят упражнения в группе лиц своих знакомых, особенно друзей, потому что мотивируют регулярное их практику. Упражнения следует выполнять с уверенностью, что они принесут со временем положительные результаты, не должно оттолкнуть вас от того, что не всегда все выходит с первого раза.

Расслабление мышц

Этот метод основан на альтернативном натяжении и расслаблении мышц. Сядьте на пол, закройте глаза. Начиная от стопы и двигаясь к шее и лицу, подтяните отдельные мышцы, через некоторое время, затем расслабьте их. Натяжение мышц должно продолжаться в течение 10-15 секунд. Затем подтяните и расслабляйте мышцы ног, живота, груди, рук, плеч, щек, мышцы вокруг глаз и лба.

Обратите внимание на то, какое чувство сопровождает вас во время расслабления мышц. Серии упражнений необходимо повторить. Во время напряжения и расслабления мышц необходимо спокойно дышать, чтобы мышцы были хорошо отдохнувшими, не следует насильно натягивать мышцы – все движения должны выполняться спокойно.

Йога

Йога

Это набор физических упражнений, дыхания и разума, который направлен на интеграцию контроля над телом и разумом. За счет повышения техники дыхания увеличивается степень улучшения крови, а благодаря физическим упражнениям, улучшается кровообращение.

Есть много описанных случаев улучшения здоровья через занятия йогой. Йогу лучше практиковать в группах, хотя вы можете также практиковать самостоятельно дома, например, выполняя упражнения, описанные в книгах или записанные на CD/DVD.

Так как при каждом упражнении важна систематичность – только регулярное выполнение упражнений приносит желаемые результаты. Не стоит отчаиваться в самом начале – так же, как другие методы релаксации, йога требует времени, чтобы видно было ее действие. Через неделю-две занятий человек обратит внимание на положительные результаты.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Эти упражнения должны выполняться каждый день, в течение примерно 25 минут, не делая перерыва. Выполняя эти упражнения, вы должны чувствовать растяжение, но не боль. Каждое растягивание должно поддерживаться в течение примерно 5 секунд, а затем в расслабленном состоянии в течение времени от 5 до 10 секунд. Упражнение следует повторить от 3 до 5 раз.

Наклоните подбородок к груди, затем наклоните его в сторону плеча, нажмите проксимального плеча ухом, после чего потяните подбородок назад, так, чтобы он стал как будто двойной. Повторите то же самое в сторону второго плеча. Это упражнение можно выполнять в положении сидя или стоя.

Встаньте прямо или сядьте на пол. Поднимите руки прямо вверх, а затем опустите их прямо вниз. Расслабьте плечи. Затем поднимите руки прямо вверх, а потом вперед. Опустите и расслабьте. Поднимите руки вверх, а потом назад. Опустите и расслабьте.

Поместите свернутое в рулон полотенце на шею, держите его руками, слегка нажимайте вниз. Старайтесь коснуться подбородком груди, в то время глаза направьте на потолок, наклоните ухо в сторону плеча. Повторите упражнение, направив ухо в противоположную сторону.

Наклоните ухо в сторону близкому плечу. Затем наклоните подбородок вперед и в сторону молочной железы с противоположной стороны. Аккуратно нажмите на голову ладонью, пока не почувствуете легкую растяжку. Расслабьте мышцы и выполните упражнение в противоположную сторону.

Положите ладонь на лоб и давите на нее головой, не позволяя, чтобы рука или голова двигались. Повторите это упражнение, опираясь рукой на все четыре стороны головы.

Поместите согнутые руки за головой. Потяните локти вперед и вверх, так, чтобы ощутить легкий подъем головы относительно шеи.

Глядя вперед, вытяните подбородок вперед так, чтобы он отдалялся от шеи. Держа вытянутый вперед подбородок, выполните поворот на несколько сантиметров в каждую сторону, и поднимите его на несколько сантиметров вверх.

Аффирмация — позитивное мышление-путь успеха

Аффирмация - позитивное мышление-путь успеха

Человеческий мозг реагирует на приходящие в течение дня мысли. Чем больше положительных мыслей, тем легче преодолеть боль – нет, речь идет отнюдь не о том неисправимом оптимисте в любой ситуации.

Исследования доказывают, что большой процент приступов мигрени возникает у лиц опасных, тревожных, у которых наблюдается депрессия. Отсюда ясно, что психологический настрой является очень важным аспектом в процессе лечения, особенно если речь идет о головной боли на нервной почве, в том числе мигрени.

Утверждение заключается в формулировании мыслей в положительную сторону, даже в неблагоприятных ситуациях. Эта техника несложная, однако, требует времени и внимания. Вы можете начать упражнение, сидя на полу в удобной позе, лучше всего с закрытыми глазами. Начать можно в момент, когда приближается атака.

Негативные мысли, нужно заменять положительными, например, вместо того, чтобы повторять в уме „этот приступ мигрени невыносимый» мы думаем „уже скоро я научусь контролировать головную боль» или „скоро я не буду чувствовать боли». Формулировки эти можно повторять вслух. Утверждение является техникой, которая требует времени, однако стоит попробовать, потому что этот метод не является дорогостоящим, требует только времени и желания, а приносит научно подтверждённое оздоровление .

Контроль стресса через правильное планирование дня

Научившись правильному планированию времени, вы сможете ограничить непрерывную спешку, следовательно, и возникающий стресс, который является одним из факторов, вызывающих головную боль. Вы должны планировать каждый день более разумный подход, так подбирать количество действий, чтобы иметь возможность заполнить установленные основания. Перезагрузка дня слишком многими целями вызывает реакцию нервной системы в виде стрессов и головных болей.

Чтобы научиться разбирать действия на каждый день, лучше всего начать с планирования одного дня, выписывая на листе бумаги действия, которые должны быть сделаны. Домашнюю работу следует распределить между домочадцев, вместо того, чтобы брать все на себя. Потому что человек не является машиной, не все можно запланировать на отлично – жизнь несет с собой неожиданные события – нужно отказаться от расписывания времени с точностью до минуты.

Когда будете писать расписание дня, не забудьте включить в него время для себя, отведенное на хобби и отдых. Не воспринимая давление семьи, у вас есть право сказать нет, выбирать время для своего благополучия, здоровья. В своем плане дня поставьте время, чтобы провести его с семьей для размышлений, чтения или любой другой деятельности, которая доставляет вам удовольствие – это может быть даже не такое маловажное дело, как прогулка с детьми или собакой. Выбирайте сначала то, что важно для вас и вашей семьи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: