Что делать если болит спина в области поясницы, какие кроются причины недуга

Что делать если болит спина в области поясницы

Здравствуйте, дорогие читатели блога «Медицина и здоровье». Каждый человек в своей жизни неоднократно сталкивается болями в области поясницы. Многие интересуются, что делать если постоянно болит спина в области поясницы, причины этого недуга?

Весна, дача, боли в спине

Каждый раз приходящая к нам весна победоносно шествует с юга на север, пробуждая к жизни природу. Многие дачники к этому времени уже забыли, что еще полгода назад давали себе клятвенные обещания избавиться от этой добровольной кабалы.

Но то ли опустевшие закрома, то ли наскучившая зимняя леность, то ли весеннее солнце или затупившиеся боли в спине и суставах заставляют садоводов-любителей вновь и вновь возвращаться к земле.

К сожалению, дачный сезон становится причиной эпидемии дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов. Я не призываю, как многие врачеватели, избавиться от всего, что нам вредит: физических нагрузок на даче, переживаний из-за различных непредвиденных событий и перемен в жизни, — всего того, из чего и состоит человеческая жизнь.

Я призываю жить, любя себя. Попытаюсь раскрыть этот тезис с медицинской точки зрения и помочь каждому из вас найти свой спасительный рецепт, который позволит с удовольствием пережить дачный сезон, не отвлекаясь на боли в спине.

Пожалуй, ни об одной из проблем здоровья человека не написано так много и не предложено такое количество научных и знахарских методов, как о поясничной боли. В основе этой проблемы лежит износ и разрушение межпозвонковых суставов и дисков.

Причины болей спины и поясницы

Когда болит спина в области поясницы, причины могут быть обусловлены не только дегенеративными изменениями позвоночника, но и психологическим дисбалансом.Провоцирующих факторов множество. Два из них — природные: прямохождение и гравитация и три социальные: гиподинамия, стрессы и уныние.

Можем ли мы защитить себя от каждого из них? Ответ: «Да!» Ведь природа сама позаботилась об этом. Тем более что известны механизмы, поняв которые, каждый из вас сможет находить собственные рецепты профилактике и лечения болей в спине через достижение целей и трудолюбие.

Прямохождение и гравитация

Боли в спине возникают при неправильной осанке

Человеческий организм, и опорно-двигательный аппарат в частности, прежде всего сконструирован для жизни в условиях гравитации и пребывания в вертикальном положении. Позвоночный столб благодаря своим физиологическим изгибам выглядит, как упругая «пружина».

Размер, масса позвонков и площади их соприкосновения от шеи к пояснице представляют собой пирамиду (а это очень устойчивая конструкция). Межпозвонковые диски в виде упруго накачанных мячей не только скрепляют позвонки, но также смягчают воздействие гравитации.

Не стоит забывать про свод стопы, изгибы бедренной и берцовых костей, превалирование тонуса мышц-сгибателей над разгибателями. Сохранение осанки (нормальных физиологических изгибов) сводит к минимуму деструктивное влияние гравитации на позвоночник тяжестей, которые мы порой взваливаем на себя.

Правильная осанка объясняет пребывание мышце их физиологической длине, а значит, они не переутомляются, не пережимают мышечные сосуды, которые являются главными поставщиками кислорода и питания к костям и хрящам.

Таким образом, главное и очень простое правило для профилактики и лечения болей в спине у мужчин и женщин справа или слева — поддержание своих нормальных физиологических изгибов, то есть осанки.

В отношении поясницы — это лордоз (изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед), который мы легко создаем, например, выполняя военную команду «смирно».

Если самостоятельно вернуть и сохранять осанку тяжело, то следует воспользоваться таким ортопедическим изделием, как пояснично-крестцовый корсет, жесткость к которого определяется врачом в зависимости от задачи. Жесткий или полужесткий корсет назначается при сильных болях или после операции на позвоночнике.

Полужесткий невысокий, по типу пояса штангиста, — для профилактики при физических нагрузках. Конечно, правильней будет, если вид корсета вы уточните у ортопеда. Важно понимать, что корсет — временное средство, которое за редкими исключениями не должно подменять естественный мышечный корсет.

Для того, чтобы вы могли легко сохранять свою осанку, необходимы регулярные тренировки мышц спины и брюшного пресса, образующих естественный мышечный корсет. Они работают как тросы позвоночника, стабилизируя конструкцию.

Для их тренировки показаны элементарные гимнастические комплексы, которые вы легко найдете в доступных источниках или вспомните уроки физкультуры в школе. Главное, выполнять их регулярно. Кроме этого полезны занятия плаванием, пешие прогулки в быстром темпе, скандинавская ходьба, упражнения на специальных тренажерах.

Но для начала хотя бы прекратите ломать природные механизмы защиты и соблюдайте следующие элементарные правила: не сутультесь, не перегружайте себя осевыми нагрузками (особенно статическими и асимметричными).

Не работайте подолгу, наклонившись, не поднимайте тяжести, согнув спину и, конечно же, не забывайте отдыхать на мягкой в меру постели (но не на жесткой, не на растянутой сетке, не на развалившемся диване).

Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни — бич современного человека. Автоматизация, автомобилизация, компьютеризация и множество других «заций» лишают человека привычных поводов для движений.

Даже дети, в природе которых заложена так называемая кинезофилия — физиологическая потребность в движениях, при плотном общении с гаджетами легко подавляют этот инстинкт. Последствия гиподинамии — детренированность мышц, лишний вес, нарушения осанки, которые приводят к дегенеративным заболеваниям позвоночника:

Ослабленные, несбалансированные мышцы не обеспечивают ни фиксационную (корсетирующую), ни рессорную (амортизационную) функции. А «вялые», неравномерно натянутые ванты (околопозвоночные мышцы спины и брюшного пресса), соответственно, не в состоянии ровно удерживать «мачту-позвоночник» в вертикальном положений.

Лишний вес при передвижении увеличивает осевую нагрузку на позвоночник, а в состоянии покоя смещает физиологический центр тяжести, нарушая биомеханику человека. Все эти факторы приводят к неравномерной нагрузке суставного хряща и межпозвонковых дисков.

В результате перегружаемые отделы хряща начинают разрушаться быстрее, опережая естественные восстановительные процессы. Из-за спазма одних мышц и вялости других нарушается кровообращение. Межпозвонковые диски «сдуваются», сплющиваются, позвонки «проседают», теряя стабильность.

Появляются фиброзные (рубцовые) разрастания в суставах, воспалительные отеки, сдавливающие нервные корешки или даже спинной мозг. Обо всех этих процессах собственные рецепторы позвоночника сигнализируют болью.

Совершенно очевидное решение в борьбе с гиподинамией — динамичный (подвижный) образ жизни. Детский механизм — кинезофилию (мощный источник энергии, наследственно заложенный в мозгу) взрослые люди безвозвратно теряют.

Поэтому уже на первых шагах по пути к динамике наталкиваются на самое сложное и коварное препятствие — лень и привычки, переломить которые невозможно без понимания четкой цели и мотивации.

Стресс

«Стресс и боль в спине — где связь?» — спросите вы. Ответ очень простой. Позвоночник имеет непосредственное отношение к центральной нервной системе, являясь вместилищем для спинного мозга. Следовательно, всё, что воздействует на какую-то часть центральной нервной системы, влияет на нее целиком.

Это относится и к эмоциональным переживаниям в различных стрессовых ситуациях. Позитивные стрессы влияют благотворно, а негативные — разрушительно. Вспомните, как человек реагирует на испуг: он зажимается, организм как бы закрывается, защищаясь от возможной механической травмы и негативной энергетики.

Причем зажим происходит грубо и неравномерно. В случае хронического стресса в зажатых мышцах формируются мышечные «мозоли», которые являются триггерами болей.

Реакция на радость обратная: распрямление, голова откидывается назад, плечи расправляются, лицо раскрывается, как бы устремляясь к солнцу, а точнее, к источнику хорошей вести, пытаясь максимально впитать позитивную энергию, мышцы расслабляются.

Проведите прямо сейчас небольшой эксперимент: на несколько секунд изобразите на лице улыбку, а потом печаль. Вы заметите, что в первом случае в вашей голове пробежали позитивные мысли, а во втором — отрицательные. На этом основаны многие практики аутотренинга.

Поэтому побуждайте себя улыбаться, тренируя мимические мышцы, стремитесь общаться с позитивными людьми, игнорируйте негативную информацию в любой форме. И снова — занимайтесь спортом! Известный физиологический феномен: в результате мышечной работы вырабатывается гормон удовольствия и радости — эндорфин.

Как влияет на организм стресс

Стресс способствует развитию болей в спине

Стрессы запускают и другие гораздо более сложные механизмы воздействия на мозг через вегетативную нервную систему, ответственную за приспособление организма через регуляцию питания органов. Каждый из вас обращал внимание на изменение кожи в ответ на стресс: побледнение или покраснение. Как правило, это физиологическая реакция.

Но когда стресс становится хроническим, развивается вегето-сосудистая дистония. Пагубное влияние стресса на опорно-двигательный аппарат заключается в нарушении нормального питания соединительнотканных структур: хрящей, костей, связок, сухожилий из-за неадекватного управления вегетативной нервной системой.

Вспомните, как выглядят люди, допускающие погрешности в диете и режиме питания: ожирение или кахексия (истощение), болезни желудка и так далее. В народе их часто называют дистрофиками, так как медики выставляют диагноз «дистрофия». Подобная ситуация наблюдается и на клеточно-тканевом уровне, приводя к артрозам.

Вся жизнь состоит из стрессов. Важно, чтобы позитивные превалировали над негативными. Помимо тех рекомендаций, которые были даны выше, есть множество иных, которые можно реализовывать самостоятельно.

Для начала несколько «не» для негативного стресса

  • Не запивайте стресс алкоголем.
  • Не заедайте стресс, особенно на ночь.
  • Не переносите свой негатив на других, обязательно вернется бумерангом.
  • Немедленно избавляйтесь от источников хронического негативного стресса.
  • Не загоняйте стресс в глубину собственного сознания, там он обязательно трансформируется в «червя злобы и ожесточения», который будет вас поедать.

А вот несколько «да» для позитива

  • Ищите позитивные эмоции везде и во всем.
  • Создавайте позитив в себе и вокруг себя.
  • Щедро делитесь позитивными эмоциями.
  • Улыбайтесь чаще и даже вопреки.
  • Будьте самодостаточными.

Уныние

Это состояние, в которое впадает человек, побежденный негативными эмоциями. С медицинской точки зрения — не что иное, как хроническое депрессивное состояние. Человек становится малоподвижным, вялым, сутулым, кожные покровы приобретают бледный или даже серый оттенок.

Надо понимать, что подобное состояние наблюдается во всех внутренних органах. Организм в буквальном смысле начинает рассыпаться. От таких людей сложно услышать, что у него ничего не болит. Так и боль в пояснице становится привычным состоянием. Более того, она не снимается привычными способами.

Дать простой рецепт избавления от уныния невозможно. Лучше не доводить себя до такого состояния. Если это стало реальностью, то без помощи близких, а также специалистов не обойтись. Самый простой и доступный для каждого способ — движение: прогулки, пробежки, гимнастика. Главное — не останавливаться!

Цели

Болит спина в области поясницы, причины не установлены. Что делать? Все зависит от особенностей характера каждого человека, но она должна всегда быть немного завышенной. Здесь не грех воспользоваться англо-саксонскими принципами построения цели, аббревиатура которых звучит как SMART.

И это тот редкий случай, когда слово, образуемое аббревиатурой, переводится как умный. Не являюсь поклонником англосаксов, но вызывает уважение к ним тот факт, что именно благодаря такому подходу в решении дел англичане завоевали полмира. Поэтому и вы возьмите на вооружение систему SMART, и, я уверен, результат будет!

Целями, например, могут быть: избавление от болезни (болей), увеличение материального достатка, уменьшение массы тела, обретение новых навыков незнаний или, может, просто собрать энное количество яблок, картофеля, построить баню и так далее.

Достижение цели должно вас мотивировать на заблаговременную серьезную подготовку к Дачному сезону. Если речь о больной спине, значит, надо тренировать мышцы, запастись корсетом, равномерно планировать дачные работы, подумать о помощниках.

Будет не лишним, если найдете возможность 1 -2 раза в год проходить комплексное лечение в санатории или в районной больнице. Если вы поставили конкретную цель и есть желание ее достичь, то найдете и подходящий способ для реализации.

Вот некоторые из них

  1. Обязательна утренняя зарядка, лучше в 2 фазы: первая — после пробуждения в постели в течение 3-5 минут в виде «потягушек» всех частей тела. Вторую же продолжительностью 10-20 минут лучше выполнять, когда вы уже будете чувствовать себя бодрячком. Она должна быть не утомительной, но динамичной и с акцентом на отделы позвоночника, которые преимущественно испытывают нагрузку во время работы. Например, для офисных работников — это шея и грудной отдел, для водителей — поясница, для людей физического труда — конечности и весь позвоночник.
  2. Старайтесь ходить пешком на работу и с работы.
  3. На работе делайте активные перерывы, во время которых растягивайте мышцы, находившиеся в напряжении, и нагружайте те, которые «отдыхали». Если заняты физическим трудом, не упускайте возможность полежать.
  4. Чаще меняйте рабочие позы.
  5. 2-3 раза в неделю тренируйтесь дома, в спортзале, бассейне, даже если работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.
  6. Заканчивайте день ежедневной вечерней прогулкой.

Теперь вы знаете что делать, если болит спина в области поясницы. Причины могут быть разные, но при соблюдении рекомендаций специалиста, изложенных выше, можно избавиться от недуга и укрепить здоровье. Берегите свое здоровье. Подпишитесь на новые статьи и пишите в комментариях. Мы будем вам признательны.

Посмотрите ролик: что рекомендует при болях в спине доктор Мясников.

Мусхут Насыров, врач травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук.

Text.ru - 100.00%

Введите ваш адрес электронной почты

Представлено FeedBurner

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.