Как целебное дыхание влияет на здоровье человека

Как целебное дыхание влияет на здоровье человека

Издавна известно, что целебное дыхание благотворно влияет на здоровье человека. Для оздоровления я использую разные прак­тики. Наряду с бегом, йогой и купанием в водо­еме тренирую и дыхательную систему. Дыхание чрезвычайно важно для нашего ор­ганизма. Без пищи человек проживет месяц и больше, без воды — неделю.

А вот без возду­ха — считанные минуты. С помощью дыхатель­ных упражнений мы можем воздействовать на нервную систему, которая управляет всеми ор­ганами. Можно успокоить себя с помощью ды­хания, а можно настроить на активную работу.

Мои тренировки и дыхательные упражнения

Мои тренировки и дыхательные упражнения

Так как я давно изучаю йогическую культуру, то много упражнений для ды­хания беру из йоги. Можно тренироваться с помощью дыхательного тренажера Фролова. Если следовать прилагаемой, инструкции, то вполне реально до­биться хороших результа­тов.

Первое время у меня работа с тренажером не заладилась. Но упорство помогло преодолеть дис­комфорт. Выполняя все указания согласно прила­гаемой инструкции, я по­лучила порций) бодрости, прилива сил. Даже про­светлел ум и улучшилось настроение. Так что всем рекомендую включать за­нятия на тренажере Фро­лова в ежедневную трени­ровку.

Еще хочется расска­зать о других дыхательных упражнениях, которые я испытала на себе и кото­рые принесли явную поль­зу моему здоровью.

Учимся дышать правильно

Учимся дышать правильно

Итак, садимся по-турецки на коврике. Поме­щение, где вы занимаетесь, должно быть проветрено. В теплое время года можно практиковать дыхательные упражнения* в укромном уголке сада или парка, в лесу. Руки свободно лежат на коленях, спина прямая.

Делаем короткий вдох носом, затем продолжи­тельный выдох через нос. Повторяем 20-30 раз, вы­держивая паузу в 10 секунд и свободно дыша.

Вдыхаем носом, наду­ваем живот, затем делаем резкий выдох, втягивая живот к позвоночнику.

Дышим таким образом от 20 до 100 раз.

Главное условие занятий — чувство комфорта. На первых этапах трениров­ки дышать таким образом следует не больше 20 раз, затем, по мере трениро­ванности, увеличивать ко­личество вдохов-выдохов.

Делаем глубокий вдох через левую ноздрю и, за­крыв обе. ноздри, задержи­ваем дыхание. Подбородок прижимаем к основанию шеи. Брюшной пресс и об­ласть анального отверстия напряжены.

Задерживаем дыхание на 20 секунд, кон­тролируя самочувствие. После этого расслабляем мускулатуру живота и ану­са, поднимаем голову и медленно выдыхаем через правую ноздрю. Следу­ющий вдох делаем через правую ноздрю.

После упражнения ды­шим произвольно. Повто­ряем от 3 до 20 раз, уве­личивая время задержки дыхания, но не более чем на 50 секунд.

Затем нужно полежать на ровном полу, рассла­бившись, отдыхая.

Заключительные упражнения и рекомендации

Заключительные упражнения и рекомендации

Тем, кто страдает арит­мией, упражнения на за­держку дыхания проводить нельзя.

Встаем прямо, кисти рук кладем на плечи. Руки вы­прямляем — вдох, руки опу­скаем к плечам — выдох. Делаем это упражнение 10 раз в медленном темпе, 10 раз в среднем темпе, 10 раз в быстром темпе. За­тем отдыхаем.

Главное условие для успешных тренировок — чувство комфорта. Не сле­дует излишне напрягаться. Дышать нужно, свободно, спешки быть не должно. Лучше выполнить меньше упражнений, чем спешить и перенапрягаться.

После выполнения «ды­халки» можно сделать утреннюю физическую за­рядку или совершить про­бежку, прогулку на свежем воздухе.

Дыхательной гимнасти­кой можно заниматься и днем, и вечером. Главное, чтобы не было чувства уста­лости перед проведением тренировки. Я тренируюсь в выходные дни, добавляя дыхательные упражнения к своему основному физи­ческому комплексу.

Дыха­тельные упражнения тре­нируют и наше физическое тело, и ментальное, созда­вая барьер болезням, де­лая нас менее уязвимыми перед стрессами, форми­руют чувство спокойствия и уверенности.

За своим здоровьем, друзья, нужно следить, чтобы жизнь была нам в радость. Будьте здоровы, дышите глубоко!

Да, вот еще что. Если кого-то заинтересует как дышать по методике Стрельниковой, переходите на этот сайт.

Автор: Галина Лещинская

Введите ваш адрес электронной почты

Представлено FeedBurner

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: