Восстановление после инсульта в домашних условиях. Эффективные упражнения

Восстановление после инсульта в домашних условиях. Эффективные упражнения

Мне 76 лет. В декабре 2017 года на фоне стресса отказали левая нога и левая рука. Это очень озадачило и напугало, ведь я с 38 лёт бегала трусцой, делала зарядку. Выйдя на пенсию в 60 лет, каждый день обливалась холодной водой. 13 лет ходила в группу здоровья, где мы занимались суставной гимнастикой.

Занималась бы и дальше, если бы не случился инсульт. В больнице я пробыла 9 дней. Старалась не лежать, а передвигаться, держась за стенку. Делала в постели гимнастику, используя для больной ноги полотенце.

Им я подтягивала левую ногу к ягодице, повторяя это движение несколько раз в день. Инструктор по лечебной физкультуре показала мне спе­циальные упражнения, которые я тоже делала несколько раз в день.

Из больницы выписалась, потеряв 4 килограмма, и через 3 дня уехала в Минск, где жил мой сын, в реаби­литационный центр. Там я лечилась 12 дней.

Помимо назначенных про­цедур продолжала делать гимнастику, а также утром и вечером занималась в коридоре на лестнице: ставила поочередно ноги на ступень­ку, потом поочередно опускала их со ступеньки, следя за тем, чтобы левая нога поднималась и опускалась, как правая. Потом поднималась на 3-й этаж и спускалась с него.

Вернувшись домой, занятия на лестнице в подъезде продолжила, не бросила и лечебную гимнастику. В апреле, к началу дачного сезона, уже могла самостоятельно ездить на автобусе, держа в одной руке собаку на поводке, а в другой — дачную коляску.

В те дни, когда была дома, продол­жала делать рекомендованный ком­плекс упражнений в полном объеме, на которые уходило полтора часа вре­мени. Расскажу о некоторых из них читателям вестника. Ведь эти знания я получила от специалистов по восста­новлению после инсульта.

Первый блок — упражнения на растяжение на кровати:

Упражнения для восстановления после инсульта

  •  вытянув руки вперед, поднимаю торс и тянусь к ногам — 10 раз;
  •  лежа на спине, сцепив руки на за­тылке, сгибаю ноги в коленях и тянусь локтями к коленям (выдох), затем выпрямляясь (вдох);
  •  лежа на спине, делаю упражнение «ножницы» -10 раз. Вначале левая нога не слушалась, и я помогала ей правой ногой;
  •  лежа на спине, держа руки за голо­вой, делаю «велосипед», 10 раз — впе­ред, 10 раз — назад. В первые месяцы левая нога поддавалась с трудом. Спу­стя год движение вперед дается легко, а вот назад — с большим напряжением;
  • лежа на спине, складываю руки на груди, ноги вытянуты. Отвожу правую ногу вправо, одновременно поворачивая вправо и голову, затем принимаю исходное положение. Те же движения делаю левой ногой. Все движения выполняю по 10 раз;
  •  лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги сомкнуты. Правой ногой делаю полукруг вправо, затем влево, касаясь поверхности кровати, затем в обратную сторону. Такое же движение делаю левой ногой — 10 раз.

В первые месяцы левая нога двигалась конвульсивно. Со временем упражнение стало получаться лучше, и сейчас обе ноги работают одинаково хорошо.

Второй блок — вибрационные упражнения

Они помогают нормализовать давление:

  •  поднимаю правую руку вверх, считаю до 12 с интервалом в 1 секунду, затем начинаю трясти кисть на счет до 22 (до инсульта делала до 42);
  •  поднимаю левую руку вверх (вначале не получалось), считаю до 12 и затем трясу на счет до 22;
  •  то же делаю, подняв обе руки вверх; такие же упражнения делаю ногами.

Поначалу левую ногу поддерживала правой и трясла. Не получалось и одновременно трясти обеими ногами. Сейчас дело пошло на лад;

  •  поднимаю вверх обе ноги и обе руки, считаю до 12 и трясу на счет до 33;
  •  сгибаю поочередно ноги в колене и пяткой другой ноги массирую выемку в подошве первой, считая до 22.

Третий блок — упражнения для ступней:

  •  лежа на спине, сгибаю пальцы ног — 10 раз, разгибаю с напряжением (растопыриваю) -10 раз;
  •  делаю круговые движения ступнями во внешнюю сторону — 10 раз и во внутреннюю -10 раз;
  •  тяну ступни поочередно вперед-на­зад- 10 раз.

Четвертый блок — массажные упражнения:

  •   растираю пальцы ног и рук, подошвы ног. Последнее время для массажа ис­пользую растительное масло, можно просроченное;
  •  делаю массаж голеней от щиколоток до колен;
  •  массаж круговыми движениями ко­лен и под коленями;
  •  массаж ног от колен до бедер, при­чем заднюю поверхность ног масси­рую, как бы прокладывая пальцами колею, затем полусогнутыми пальца­ми щипковыми движениями массирую поочередно каждую ногу, двигаясь снизу вверх;
  •  массируя кисти рук, растираю каж­дый палец, потом ребром ладони тру другую ладонь. Когда левая рука пло­хо работала, правую ладонь растира­ла о неподвижную левую;
  •  щеткой для одежды на длинной руч­ке терла спину, область около шейных позвонков;
  •  пальцами, всей пятерней, масси­ровала кожу головы — затылок, височ­ную зону, макушку, затем руку встря­хивала 3 раза.

Пятый блок — упражнения для су­ставов:

  •  сидя на кровати, спина прямая, тяну подбородок кверху, затем тяну затылок кверху — 10 раз;
  •    сидя на кровати, спина прямая, подбородок прижимаю к груди, поворачиваю голову влево, словно пыта­ясь заглянуть через плечо. То же дви­жение делаю вправо — все по 10 раз.

Шестой блок — упражнения для рук:

  •  сжимаю в кулак пальцы -10 раз;
  •  сжимаю резиновый эспандер каж­дой рукой поочередно — 30 раз. Пер­вое время пальцы левой руки прихо­дилось принудительно сгибать правой рукой, постепенно пальцы левой руки стали сами сгибаться и сжимать;
  •  пропускаю пальцы одной руки между пальцами другой и поочередно сгибаю запястье правой и левой руки — 10 раз;
  •  складываю ладони друг с другом и поворачиваю их к себе и от себя — 10 раз;
  •  сцепленными пальцами делаю «вол­ну» -10 раз.

Автор: Алена Артамонова, тренер-реабилитолог, кандидат медицинских наук.

Text.ru - 100.00%

Введите ваш адрес электронной почты

Представлено FeedBurner

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицина и здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.