Как повысить самооценку

Правильная самооценка дает возможность критически относиться к своим недостаткам, самому себе, помогает решать наболевшие вопросы, добиваясь их осуществления. Если же такая оценка понижена, уверенности в собственных силах не будет, вас будут посещать чувства беспомощности, вины, несостоятельности, ненужности для окружающих. При этом ваш уровень этики существенно понижен, Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Это удаётся путем устранения существующих психологических и физиологических причин. Главное — выбрать самый подходящий метод.

Функции мозга влияют на самооценку

Что такое лимбическая система? Это комплекс некоторых структур в коре головного мозга, который несет ответственность за поведение, эмоциональное настроение, мотивацию. Он принимает участие в механизме сна. Эта система будет умеренно активной, когда складываются позитивное настроение, оптимистическое отношение к окружающим.

При повышенной активности снижается самооценка и мотивация, усиливаются чувства вины и беспомощности, отношение к своей жизни обретает негативную окраску. Поэтому для повышения самооценки следует создавать оптимальный режим работы головного мозга. Во многих случаях приемлемо придерживаться следующих правил:

►Рациональное питание

Ежедневно для питания мозга требуется определенное количество жиров, углеводов, белков. Наиболее полезными продуктами являются свежие овощи, фрукты. В них достаточное количество микроэлементов, витаминов. Полезны также рыбий жир, растительное масло.

►Физическая нагрузка

Физкультурные упражнения усиливают кровообращение в тканях головного мозга, предотвращают развитие стресса.

►Полноценный сон

Для обеспечения нормальной работы головного мозга человеку нужно хорошенько выспаться. Если женщина отдохнула за ночь хорошо, утром выглядит свежей. Это придает ей максимальную уверенность. Тогда как недостаток ночного сна ухудшает внешний вид, мешает повышению самооценки.

►Ощущение благодарности

Психологи рекомендуют каждое утро благодарить свою судьбу за всё то, что она дает вам то, что вам по душе. Вскоре ваше настроение и самооценка приобретут позитивный характер, заметно улучшится функция мозга.

►Интимная близость

Физические отношения с человеком, которого любишь, снижают возникновение стрессов, продлевают жизнь, улучшают иммунитет.

Избавление от страха повышает самооценку

Известно, что чувство страха является проявлением инстинкта самосохранения — оно помогает человеку избежать в определенных случаях реальную опасность. Однако необоснованный, выдуманный страх возникает иногда, когда человек не верит в себя, в свои реальные возможности, при ощущении неспособности справляться с различными проблемами современной жизни.

Для преодоления страхов нужно повысить самооценку.

В основу формирования мнимых страхов лежит активное воздействие на хлипкий детский мозг, который впитывал свежую информацию, проходил обучение для использования полученных знаний на протяжении многих лет.

Оказалось, что детские страхи, хотя они незначительны для жизни взрослого, они многие годы мешают полноценно жить, оказывают влияние на отношение к близким, поступки, поведение. Безусловно, при высокой уверенности в собственных силах и возможности детским страхам места не остаётся.

Чтобы повысить самооценку, нужно обязательно обращать внимание на присутствие страха. Это поможет вам разобраться, зачем он поселился в вашем подсознании, для чего необходим и чему может научить.

Очень важно знать, что ваше подсознание указывает через этот страх на ваш пониженный уровень уверенности в себе, либо собственных силах, что ваша жизнь осложнилась, она приводит к цели только путём преодоления различных проблем, источником которых являетесь вы сами.

Преодоление детских страхов не каждому приносит желаемый результат, часто эта борьба лишена всякого смысла. Вот почему, чтобы повысить умение развивать в себе самооценку, нужно не подавлять, а взаимодействовать со всеми своими страхами, перенаправлять энергию их в нужное русло.

Повышение самооценки вынуждает обратиться к подсознанию для преобразования мнимого страха в одну, либо другую позитивную эмоцию. Такой подход позволит вам жить легко, счастливо, свободно заниматься каждый день любимым делом, добиваться своей мечты, поставленной цели.

Что нужно для избавления от страха и повышения самооценки:

1. Сосредоточиться на один страх — момент своей жизни, которого вы очень боитесь. Мысленно нарисуйте подходящую негативную картину — к примеру, день увольнения со своей любимой работы.
2. Выясните, что конкретно является пуском этого страха – животное, звук, человек, запах, предмет, образ и тому подобное. Возможно, это был вызов на ковер к начальнику.

Теперь нужно научиться, как избавиться от назойливой негативной картины. Представьте себе, что негативный эпизод нарисован на стекле акварельной краской. Вы берете влажную тряпку и постепенно стираете его. После чего стекло стало прозрачным и чистым.

Другой метод. Удаляйте как можно дальше негативную картину от себя до тех пор, пока она не станет маленькой-маленькой, не превратится в точку, которая исчезает за горизонтом.

Теперь вам предстоит повышать самооценку путем рисования положительной картины. Представьте себе, как вы заняты очень интересным и важным проектом на своей работе. Когда почти всё зависит только от вас, причём всё идёт как нужно. Постарайтесь максимально четко и ярко почувствовать подъем настроения всё то, что вы услышали, увидели и почувствовали. Держите в себе дольше этот положительный образ и наслаждайтесь им вдоволь.

Следующим этапом повышения уверенности в себе будет чередование положительной и негативной картин. Сначала вспомните эпизод, вызывающий страх, затем смените его на положительную картину, удерживайте несколько минут, получайте от этого удовольствие. Отвлекитесь, расслабьтесь, улыбнитесь. Повторите этот трюк 8-10 раз, постоянно сменяя негативный эпизод на позитивную картину. Через некоторое время вам будет трудно вспоминать былые страхи и негативные переживания.

Теперь нужно проверить повысилась ли у вас самооценка на фоне избавления от мнимого страха. Следует представить себе будто возникает ситуация, которая провоцирует страх. Представьте себе, что вас пригласили в кабинет к своему начальнику. Если мнимый страх исчез, негативная картина более не появится — вы просто увидите себя спокойную, получающую удовольствие от проведения любимой работы. Более того, вы будете находиться на правах полноправной хозяйки в том злополучном кабинете.

Надуманный страх провоцирует негативный образ, который пытается прорваться на реальность. Если сможете повысить самооценку и избавиться от страха, аналогичная ситуация больше никогда не материализуется. Напротив, реально будут транслироваться оптимистичные, благоприятные ожидания, которым суждено поздно или рано исполниться.

Как женщине повысить самооценку и полюбить себя

Многие женщины нуждаются в увеличении уверенности в себе. У них часто развита ложная убежденность будто невозможно рассчитывать когда-либо на успех, лучшую долю в жизни. Это часто приводит к злоупотреблению алкогольными напитками, перееданию, выбору неперспективной работы, неудачному замужеству.

Многие представительницы слабого пола стремятся достигать высокого самоуважения и самооценки путём совершенства своей внешности, достижения профессиональной высоты. Такой подход подавляет мнимое чувство собственной несостоятельности, дает возможность почувствовать свою значимость и неуязвимость.

Однако во время погони за идеалом, как побочное действие могут быть развитие различных заболеваний, хроническая усталость, излишнее потребление лекарственных средств. Некоторые женщины не могут повысить собственную самооценку из-за чрезмерной концентрации на своих слабых чертах и максимального игнорирования своих достоинств. Как ни парадоксально, женщинам свойственно ложное мнение о себе из-за преувеличения всевозможных недостатков, не учитывая внушительный список положительных качеств.

Например, довольно привлекательная женщина, которая прекрасно ухаживает за детьми, занята любимой работой, порой воспринимает себя невзрачной толстушкой, совершенно не учитывая положительных достоинств. При таком подходе у неё начинается депрессия, которой женщины болеют почти в два раза больше, нежели мужчины.

Как повысить уверенность в себе и самооценку? Нужно сконцентрироваться на тех достоинствах, которыми обладаете, а не на мнимых недостатках, правильно осознавать, что чувство стремления к недостижимому идеалу, несостоятельности появилось не на ровном месте. Тому причиной явилось негативное отношение к себе, которое имело место еще в детстве после насмешек сверстников, близких. Вам доводилось тогда выслушивать шутки по поводу излишней массы тела, редких волос, либо вздернутого носика.

Постепенно вы сможете давать себе верную самооценку, позволяющую относиться к себе с заслуженным уважением.

Повысить самооценку, уверенность в себе помогут вам следующие способы поведения:

► Ведите себя непосредственно, непринуждённо, провоцируйте положительные эпизоды.

► Повторяйте чаще местоимение «Я»: «Я думаю, Я предполагаю, Я считаю, Я знаю.

► Соглашайтесь всегда с похвалой, если даже она несет лестную окраску.

► Говорите недвусмысленно о том, что думаете.

► Не бойтесь возражать.

► Выражайте искренне свои чувства.

Физическое упражнение, повышающее самооценку

Несложное упражнение поможет вам уравновешивать процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга, повысить самооценку и уверенность в себе, а также легче переносить стресс:

►Встаньте прямо, опустите руки поставьте рядом стопы.

►Расслабьте правую ногу, согните её быстро в колене, ударьте пяткой по ягодице слева, тотчас верните ногу в первоначальное положение.

►То же самое повторите левой ногой.

Когда будете выполнять упражнение, соблюдайте равномерный ритм: начиная с 5 ударов по ягодице, ежедневно прибавляйте по одному, доведите это количество до 25. Правильно выполняя упражнение, вы почувствуете тепло в области копчика, поднимется ваше настроение, повысится самооценка.